*走跑答疑* 跑步穿什么鞋好

　　原创： 浑铁 好身手 6月12日

　　

　　在跑步装备中，鞋最重要。

　　一些老年人，还有我们这些中低收入的一些人，对跑步穿什么鞋不重视，随便穿一双就跑出去了，甚至有的还穿皮鞋。有一次，我在井冈山的挹翠湖边跑步，看见一个中年人跑步，着正装、穿皮鞋。这对脚部、腿部、臀部甚至躯干部都会造成损害，不如不跑。

　　各位准备跑步的朋友，记住，在什么地方省钱都可以，在鞋上不能省钱，一定要买好鞋跑。穿一双好鞋，没跑过步的人，都会有跑的冲动。好鞋不一定是贵的、高档的，只要舒适就行。怎样才能买到舒适的跑鞋呢，我体会主要是三点。

　　第一点，选什么鞋。最好是慢跑鞋、马拉松跑鞋，最低是运动鞋。

　　比较实惠的跑鞋，都是国内品牌，我知道的是四种，多威、海尔斯、李宁、安踏。我穿过多威、海尔斯的鞋子，多威一般是一、二百元一双，贵的三百多元一双。李宁、安踏没穿过，但看别人穿过。还看有人穿龙牌的。

　　我最早跑步，穿的一个牌子叫迪艾，北京产的。鞋很好，但遗憾的是，从2006年开始，在市场上已经买不到这个牌子的鞋了；根据网上残缺不全的信息判断，这个厂大概是一家国有企业，好象已经不存在了。保护民族品牌很重要啊。

　　比较专业的跑鞋，就是所谓国际四大跑鞋。新百伦、布鲁克斯、索康尼、亚瑟士（爱思克斯）。价格一般在600——1000元。我穿过新百伦、布鲁克斯。此外，其他高档运动品牌的慢跑鞋、马拉松鞋，比如美津侬、耐克、阿迪等也都可以。

　　最近几年，国际上兴起了一种新思潮，推崇反资本的跑鞋。这种思潮认为，传统跑鞋特别是大牌高档跑鞋，是按照资本的价值观设计的，目的是利润最大化。人的肌体有用进废退的规律，由于大牌高档跑鞋减震性能好、舒适性强，就使得脚、腿、臀等人体部位的弹力、耐力、动力下降，人体机能越下降就越依赖大牌高档跑鞋，大牌高档跑鞋越热卖人体机力越下降，如此循环往复，资本的赢利能力强劲，人体机能萎缩。

　　而反资本的设计，则讲究锻炼人体自身的减震抗击能力。反资本跑鞋的特点是平底、宽头、包脚、轻薄，具有赤足感。比如悍途、Altra 、五指鞋等。

　　我的建议：如果是跑步新手，或者腿脚肌肉不强的人，还是应该穿传统跑鞋。腿脚肌肉强劲的人，如果有兴趣，而且跑姿正确，可以尝试反资本的跑鞋。

　　

　　第二点，买多大的鞋。买慢跑鞋，不能按正合适的号码买，而要买比正合适大一号的，或者说比平时穿的鞋大一号的。什么原因呢？人在运动过程中，脚很快就会发热膨胀，膨胀的幅度在一号之内。如果你买个则好合适的，一运动起来，鞋子就不够大了，脚憋得难受，严重的，还会伤到脚指、指甲等部位，甚至对小腿都有影响。

　　有的人对一号是多大没有直观的把握，按我的经验，大概就是一指宽度。如果穿上鞋，在脚后与鞋之间刚好可以放进一个指头，这个鞋就适合跑步了。

　　但要注意，就大一号，大多了不行。不跟脚，跑起来也遭罪。

　　

　　第三点，什么时间买鞋。买跑鞋与买普通鞋不同，有个时间问题。最好在下午去买鞋。因为人在一天中，下午的时候脚开始胀大，晚八点的时候脚最大。在下午脚比较大的时候试鞋，买下来就适合跑步了。

　　跑步穿什么鞋好，已经说清楚了。那么有人问，健步走穿什么鞋好呢？我的体会是，凡是长跑能穿的鞋，健步走就可以穿。健步走穿鞋的范围更宽一些，一般运动鞋也可以。

　　写这个小文，我犹豫再三，写出来担心大家说我为跑鞋做广告；不写出来打算跑步的人不知道，太可惜。最后还是写出来了，就是一个群众跑者的切身体会；里面点了一些跑鞋的名，但没有做广告的问题，不点名确实说不清楚。姑妄言之，姑妄听之吧。

　　也就是说对于适合大众的运动鞋，特别是跑步的鞋子，个人推荐亚瑟士。

　　Asics（亚瑟士）是日本鬼冢八喜郎创立的跑鞋运动品牌，ASICS译自拉丁格言“ anima sana in corpore sano ”， 意为“健全的精神寓于强健的体魄”。

　　该产品代表精致和专业，坚持高科技、高品质的标准，研发了多项专利，将防止穿着者受伤与运动乐趣相结合，奠定了全球第五大运动品牌的地位。

　　亚瑟士针对不同人群的需要，对应4种跑鞋：

　　一是：缓震型——Nimbus、Quantum

　　缓震型的跑鞋是很多消费者的首要选择对象，因为在大家的普遍观点中，对于一双跑鞋最重要的就是缓震性能。虽然所有的跑鞋同样也很看重缓震能力，但是对于缓震型的跑鞋而言，“缓震”这个技能点就需要点得更高一些了。

　　Nimbus作为Asics旗下能够和kayano比肩的系列，它最赖以成名的就是它出色的缓震能力。中底通过SPEVAFOAM、GEL缓震凝胶和FLYTEFOAM三种不同的材料进行调教，所展现出的性能非常适合喜欢慢跑的朋友。

　　而Quantum作为缓震界的旗舰跑鞋，在缓震上的功夫真的下得很足。它不光用上了大面积的GEL——用GEL给镶了一个边，而且脚感也非常柔软，外形也很赞。很多穿过的朋友都说，这是我穿过最软的一双Asics。

　　二是：支撑型——GT 2000、Dynaflyte

　　所谓支撑型跑鞋，就是能够在一定时间的运动之后，对双脚能够持续提供一个中心的支撑能力的跑鞋。这一点对于中长跑的运动来说，相当重要——在很大程度上能够决定在运动一段时间之后，还有没有足够的能力继续运动。

　　GT和Dynaflyte系列的跑鞋，就是支撑性做得非常好的系列。不管是鞋面技术，还是中足补强，都相当优秀。而且重力引导线的存在，也能在一定程度上帮助矫正跑姿正确。

　　三是：控制型——Cumulus、Foundation

　　控制型的跑鞋一般挺少见的，因为这种跑鞋基本上都是用来提供给双脚运动姿势偏离正常状态的人使用的。一般来说，人的双脚在运动的时候，或多或少会出现一点内旋外旋的情况，总体上来讲只要程度不重，不会有什么影响。

　　外翻的穿foundation，内旋的话除了cumulus是一个不错的选择外，如果不是特别严重，一般用好点的缓震型跑鞋也能解决问题。

　　专业型——Kayano

　　四是：专业型跑鞋，跑鞋之王的kayano

　　作为一个凝聚了Asics所有最高技术的系列，kayano在世界跑鞋之中，属于当之无愧的王者。

　　让kayano来告诉你一双跑鞋能有多专业，不管是支撑、缓震还是控制、脚感，kayano都可以轻松驾驭。只要不是特别极端的情况，没有什么事是一双kayano解决不了的——当然，解决不了的话，再来一双也白搭。

　　跑鞋之所以能被分成这么多种类，有它存在的道理。挑选一双适合自己情况的跑鞋，也是一件值得关注的事情。

　　亚瑟士普通鞋，在双十一期间淘宝旗舰店，比较实惠，大多在200-800元之间，适合大众消费。唯一的不足是日本品牌，如果有讨厌日货情节的，那还是买其他品牌吧。但要说实惠，好穿，跑步舒服，目前来看，大众消费，亚瑟士应是首选。

　　我自己穿一双268元，半价买的缓冲型亚瑟士跑鞋，跑步很舒服，月跑量170公里，去年双十一买的，跑了一年了，质量好，底子耐磨，跑步弹力好，舍不得换啊。