1.

　　摆一个强壮的POSE,手肘往上抬高再放下,肩膀要放松,运用模特儿所指的胸肌部分拖力。两手互换,各约20次。

　　2.

　　

　　将双手并拢靠在一起,将手肘尽量往上抬高,双手间不能有空隙,重复10至15次,这个动作能强化胸部肌肉。

　　3.

　　

　　手臂抬高,手肘与肩膀平行,手掌贴合,再将两手手掌心向中心推压,重复推压10次。

　　男生不需要裹胸，可以让他锻炼肌肉

　　

　　裹胸的话，可以用家里的那种纯棉的，不然后一层一层的把它裹起来，这就是以前老年人用的方法