这个问题问的好，为什么这么说呢？因为这个问题是很多高血压患者特别容易忽视的一个重要问题。无论是普通高血压患者，还是五六十岁的中老年高血压患者，冬天晨起跑步都需要注意的问题是：是否存在晨峰高血压这个问题。一般说来，做一个24小时血压监测就可以明确是否存在晨峰高血压。

　　如果高血压患者存在晨峰高血压的问题，我不推荐这种患者进行晨练跑步，包括其他晨练项目。无论是冬天还是夏天，这样做都不合适。最好的锻炼时间一定是避开晨峰高血压这一段时间，也就是上午6:00-10:00这个时间段。选择血压偏低的时间段进行体育锻炼比较合适。

　　当然，如果高血压患者已经明确不存在晨峰高血压的情况，那是可以考虑晨起跑步锻炼的，毕竟血压控制平稳情况下，即使是高血压患者，他们生活中的方方面面都是应该等同于普通人的，更何况晨练跑步。

　　所以，回答这个问题的关键是明确是否存在晨峰高血压。如果存在，尽量不要晨起锻炼，如果没有，可以考虑。

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　　冬季天气寒冷，人体的血压水平较其他季节偏高，同时清晨也是人体血压高峰，外出活动要特别注意安全。对于五十到六十岁的中老年人群来说，这一年龄发生高血压等心脑血管疾病的概率也大大增加，并不太适合晨练跑步，特别是已经有心脑血管疾病的患者，更应尽量避免清晨外出活动。今天我们就来学习下冬季锻炼的注意事项。

　　我们在运动前要关注天气状况，并做好保暖措施，再选择合适时机外出。锻炼前要做好充分的热身，锻炼中要注意补充水分。最好与其他人结伴外出锻炼，并告知家人外出锻炼的地点和预计回家的时间。运动中如有特殊不适，应及时停止运动，严重时应即使就医。

　　二、处理好基础疾病

　　对于有心脑血管基础疾病的人群，要按时服药，在稳定控制病情的前提下才能外出锻炼。对于近期血压波动大、血压水平过高或有严重心功能不全的患者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后，在医生指导下开始运动。

　　冬季外出锻炼的时间应适当推迟，不仅因为清晨易发生心脑血管意外，同时清晨的空气质量也较差。所以建议大家推迟外出活动时间，选择相对温暖的下午外出锻炼更合适。同时也要避免在阴雨、下雪的天气外出。

　　四、把握锻炼的强度

　　冬季锻炼的强度要适当降低，讲求循序渐进，以自己无不适为宜。建议：①选择慢跑、健身操、太极拳等轻中度有氧运动为主；②运动中心率不超过（220-年龄）的60%～70%；③运动时间在半小时到一小时左右为宜，锻炼时间不宜过久。

　　冬天晨跑需要注意什么问题？年龄较大的高血压患者能晨练跑步吗？

　　健康苦行僧，开讲啦！

　　冬天晨跑的讲究还是挺多的，尤其是对老人而言，如果老人还患有高血压的话，那就得谨慎一些了，冬季天气较冷，关节活动度不够，韧带的柔韧性也会变差，这就大大增加了晨跑的危险性了，晨跑还是需要很多的注意点的！

　　1：晨练不能过早

　　老人总是起得很早，不过这并不意味着晨练需要早起，冬季避寒就温是养生的选择，可以推迟您的晨练时间，时间过早的话，空气中的二氧化碳浓度较高对身体无好处，时间过早的话，天气过于寒冷，会对身体造成很大的伤害

　　2：运动强度不宜大

　　需要知道自己的体能，要有一个清晰的认识，根据自身的体能确定练习计划，不然会对身体造成伤害，冬季人的体能会变差的，这点需要牢记，保证适量的运动强度，循序渐进地增加难度，不能勉强自己

　　3：热身不可避免

　　运动前的热身是必不可少的，适当的准备活动能够增加韧带的弹性，帮助您放松自身的身体，避免了您的拉伤和扭伤

　　4：运动间的间隔时间不宜过长

　　开始运动后不宜总是停留，过多的休息，身上的汗液会让你受寒，况且这样子运动效果不会很出众，不如就稍微歇息就继续跑步吧，不过得看个人的能力，选择得体的衣服也很重要

　　这个问题得看病情的严重程度，血压稳定的一期患者是可以进行简单的跑步的，20分钟左右即可，不过个人建议打打太极，简单跳跳舞会更合适一些，如果病情严重，身体有并发症，一定要咨询了解自身身体状况的医生，根据医生的指导锻炼

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　　冬季寒冷，刺激人体外周小动脉收缩，外周阻力增大，血压会升高。寒冷还可能造成血管痉挛，而这种痉挛会导致不稳定的斑块发生破溃、脱落，发生血栓。每年的冬季，都是医院心脑血管病的发作高峰期。

　　高血压病人应该保持运动锻炼，这对控制血压，保持体重都有积极的意义。但冬季锻炼的时候不要起早，应选择午后再出门。因为人体血压有“两峰一谷”的现象，在上午9点及下午4点有两个血压高峰期，某些人在清晨睡醒时还有晨间高压的现象，所以在午后1点左右再出门锻炼，可以避开这些危险时段。

　　冬天日出较晚，清晨的温度基本就是一天气温的最低点，对人体的刺激性最大。中午太阳出来后，温度会回升很多。所以高血压病人，最适宜在冬季的中午出门运动。当然，如果有条件在家中准备个跑步机，或是去健身馆做运动也是不错的选择。

　　在锻炼之前最好测量下血压，确定控制平稳了再去锻炼。控制好运动的强度，不要过度劳累。不要进食过饱，也不要空腹锻炼，在餐后一小时再运动为宜。天气不好或是路面有冰雪时，最好暂停锻炼，避免摔倒。

　　二、高血压病人在冬季需要注意的事

　　1、药物调整：人体血压有季节性的变化，天热的时候血压降低，天冷的时候血压升高。有不少患者跟华子说，在夏天的时候他们的血压不用吃药也正常，可是一到了冬天血压就高，有时吃药都不管用。季节交替的时候，高血压病人如果出现血压波动，应随着血压的变化进行降压药物的调整。

　　2、注意保暖：避免严寒刺激，要适当的增减衣物。要戴帽子保护好头部，颈部的保暖也很重要，但容易被大家忽略。颈动脉是全身较易出现斑块的血管，距离体表近，最容易受到寒冷刺激，所以大家还要戴好围巾。

　　3、注意限盐：食盐中的钠是引起高血压的危险因素，冬天不像夏天时可以通过流汗排出一部分盐，所以在冬天对盐的控制应当更严格。我国的高血压指南中要求高血压患者每天不超过6克盐，世卫组织的建议是每天不超过5克盐。

　　4、控制情绪：发怒、忧虑、悲伤、焦急等精神紧张，可以使交感神兴奋，使血液中的儿茶酚胺增多，引起血管收缩，心跳加快，血压升高。所以高血压病人要尽可能的保持心情开朗、情绪稳定，避免大喜、大悲及暴怒的情绪出现。

　　5、洗澡水温别太高：很多人在冬天的时候，喜欢到家就洗个热水澡，但高血压病人洗澡的时候，水温不宜过高。过热的水温会使皮下血管扩张，引起血压急剧下降，使大脑供血不足，发生晕厥、摔倒。洗澡水温过高，也是诱发中风的一个危险因素。

　　6、注意预防疾病：冬季流感病毒盛行，鼻炎、扁桃体炎、气管炎等呼吸道疾病增加。所以在外出时应佩戴口罩，预防感染。

　　三、自我健康管理最重要

　　其实说一千、道一万，高血压病人的自我健康管理最重要。运动有度、饮食平衡、作息规律在任何季节都是控制血压的基础。高血压病人要正视疾病，虽然高血压目前无法根治，但是可防可控。只要自己做好健康管理，坚持药物治疗，把血压控制在合理的范围内，并不会造成靶器官的损害。受到控制的高血压并不会影响寿命，也不会成为幸福生活的阻碍。

　　高血压病人进行药物调整，以及更改治疗方案，都应该在医生的指导下进行。在用药过程中发现问题，请及时联系医生或是药师。我是药师华子，欢迎关注我，让我成为你身边的药剂师。

　　危险原因主要有二：一是低温，二是高血压。每年的冬季到来，也正是医院的心血管病房病床爆满的季节。

　　低温的害处，是可能会造成皮肤和血管收缩、痉挛。这种变化带来的直接后果就是血管内壁的压力增强。如果存在着不规则的斑块，那么就可能诱发斑块脱落，血栓的危险就随之而来。血栓堵到哪哪就发生问题，心梗，脑梗和肺梗等等。

　　所以，医生一般建议“晨练”挪到上午10点之后。而且一定要注意头部和劲部的保暖，因为四肢有衣服覆盖，而头颈部往往裸露在外，保暖不足。

　　五六十岁的人，就进入了心脑血管病的高发年龄段，如果还是高血压患者，那么就更应该放弃晨练。

　　从心梗的发生时段看，清晨是心梗的高发时段。因为人体的血压在清晨时会出现一个自然规律的“高压段“，也正是因为这个原因，很多心梗，在患者毫无防备的情况下发作了。

　　所以，晨练正好在血压比较高的时段进行，危险是显而易见的！

　　感谢邀请。高血压病人并不适宜晨练。

　　因为近年来的研究发现，高血压病人血压最高的时候，是在清晨起床后的两三个小时内，发生中风和心肌梗死的几率最高。并且，清晨空气也不是很好，尤其是在公园树林多的地方。因为白天植物在阳光作用下进行光合作用，吸收二氧化碳，产生氧气；在夜晚，则是吸收氧气，产生二氧化碳，所以早晨阳光还未出来，空气质量不太好。

　　如果锻炼，冬季最好选择下午3点左右比较合适，阳光比较充足，气温相对温暖。

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　　我们从小到大被灌输的就是早起早睡，锻炼身体。但这也是要分时节，分人群情况的。总而言之，冬天天气寒冷不推荐五十到六十的高血压患者外出跑步晨练。有以下几点需要自己琢磨权衡。

　　1、早上气温低，在室外易引起突然的血管的收缩。冬春季可是我们国家心脑血管意外事故发生率最高的季节。尤其在凌晨3点到9点。

　　2、现在普遍大多数城市冬天的空气质量不理想，尤其是一些有雾霾的城市，PM2.5对心脑血管的危害不小，容易增加身体炎症反应。诱发不舒服症状，甚至意外。

　　3、适当的有氧运动，能加快血液循环和新陈代谢，对于防治高血压都是有利的。但是高血压的患者，锻炼前得看下自己的血压情况，如果服药够血压平稳，控制得不错。适当锻炼是可以的，但是本身血压非常高，已经达到二级甚至三级高血压的，就避免强度运动，简而言之运动需量力而行，血压控制情况是最先需要考虑的。

　　总结运动注意事项:血压控制理想，运动环境的空气质量要良好，运动前要做足够的热身，做好运动装备（比如可以缓冲的运动鞋）避免运动损伤，如果是血压病程长随身备好急救药物，傍晚也不失为一个好的锻炼时间段。

　　冬天是静养的季节，应该早睡晚起，早晨就不要出去晨跑了。中午太阳出来，气温上升，可以出去散散步。50岁60岁有高血压的人就更不应该出去晨跑了，一防出现低血压危及生命！

　　首先在冬天进行户外活动最主要的就是保暖。因为即使是慢跑也属于较为剧烈的运动。这样的运动，会使人微微出汗。如果跑速再快一些，强度再大一些，出的汗会更多。衣服内的身体大汗淋漓，衣服外的环境寒气扑鼻，强烈的温差，舒张开的毛孔，都极易使人因而患上感冒。本意是为锻炼身体，实则得不偿失。所以要在衣着装备上做好搭配。这里有一个三层穿衣法则。里层贴身穿着的要有吸汗排湿透气功能面料的T恤。一般的就是涤纶纤维，晴纶氨纶之类，透气吸汗排湿的功能都很好。记住，贴身的内衣绝对不能穿纯棉面料的，因为纯棉的面料虽然吸汗却不能排湿，更不透气。湿漉漉的贴在身上极不舒服。同时也为感冒埋下了隐患。第二中层穿的衣服要有保暖保温的作用。像一般抓绒的还有紧身的运动卫衣。第三层也就是外面这一层，就要有防风防雨防雪这些方面的功能。这一层主要是要具有隔离的效用。软壳，运动风衣或者冲锋衣都可以。着装的搭配，合理安全舒适，会增加运动的效果，否则会适得其反。

　　最后再说说关于高血压是不是可以锻炼的问题。我觉得，轻微的高血压，也就是一级高血压，是可以进行跑步锻炼的。适度的，有规律的锻炼，会使人的血压稳定在一个水平线上，甚至能降低到正常的标准值范围。如果你的血压值较高，建议你要咨询医生是否可以运动锻炼。