冬季跑步出汗多，主要原因还是“穿的太多了”！

　　本来气温低，应该心率低，出汗少的。

　　冬季跑步着装的原则：

　　不要看着气温低，就里三成外三成，穿那么多，跑起来后，身体为了散热，自然会多出汗。

　　把室外的气温加10之后，想想自己跑步穿什么，就穿什么。

　　不冷，也不热，刚刚好不出汗，才是冬季的最佳跑步着装。

　　里面1层：一定要吸汗，快干的材质。可以是紧身衣，跑步T等

　　中间1层：保暖，透气。可以是羽绒马甲，背心等

　　外面1层：防风，遮雨，滑雪。可以是跑步风衣，外套等。

　　也可以根据气候选择2层。

　　为了免得感冒，要尽量避免出汗。根据需要，立马穿脱。不要一成不变。

　　不冷，也不热，刚刚好不出汗，才是冬季的最佳跑步着装。

　　实际气温与跑步时感受到的温度是有差别的，有一个普遍规则，那就是把实际气温增加11℃，大约和跑步时的体感温度相当。比如，外界温度是5℃，那么你就根据16℃的气温来穿衣服。当然，这要取决于跑者的体格、跑步速度以及跑步距离等。对于体重较轻的跑者，或者只是做短跑和轻松跑的跑者来说，增加5-7℃即可。

　　穿衣服时的原则是多但薄，不要少而厚。多穿几件薄的衣服，出汗后容易脱。最好不要穿带纽扣的衣服，穿那种从头部能直接脱下来的。另外，也可以在腰部系一件衣服跑步，或者在某个地方绕着圈跑，方便放衣服。