现在流行的一句话叫做“足不出户，钱花光光”，说明我们现代人生活越来越方便，想买个东西直接网购，想吃个什么直接叫外卖，想打个车直接APP上面预约一下，这些在我们写字楼白领身上体现的淋漓尽致，他们上班业务繁忙，每天8小时基本上都是对着电脑，起来喝个水，上个厕所都是急急忙忙的，久坐成了白领人士的一种“通病”，但是长此以往对我们的身体的伤害是非常大的。

　　据世界卫生组织统计，久坐在全球范围里都是很普遍的现象，每年大约有200W人死于久坐，预计到2022年，有70%的病痛是由久坐导致的。这组数据看上去还是挺吓人的哇！所以我们要对久坐引起高度重视，尽量避免久坐。

　　久坐会引起心脏问题，长期坐着体内的脂肪消耗肯定会减少，血液的流动也会降低，很容易造成脂肪酸堵塞血管的情况存在，时间一长就成了血栓。

　　久坐对脊椎不好，我们坐着的时候基本上都是身体向前倾的，而我们的脊柱本身是一个大S的形状，久坐会造成我们脊柱的变形。

　　久坐会影响肠胃甚至变成癌症，久坐会降低我们肠胃的蠕动，那其中一些的代谢产物会滞留在我们身体里，有害成分长期刺激肠胃，有可能就会引发病变。

　　久坐会影响我们的大脑，长气坐着血液都集中下肢，血液要运行到大脑还是要克服不少困难的，自然大脑会处于供血不足的情况，时间一长，对大脑就会有影响了。

　　选择座椅的时候要选择带靠背的，最好选择“弓”字型的椅子，这种和我们脊柱比较贴合，缓解背部的压力。如果是能调节高度的椅子，可以坐一段时间，调节下高度，也相当于换个姿势了，毕竟保持同一个坐姿是很困难的。

　　我们身居办公室的小伙伴都还是比较“懒”的，俗话说的好“人有三急”，那我们就多喝水，喝水能帮我们代谢有害的物质，多往厕所跑跑，顺便活动了身体，这种方法呢完全很被动的，适合我们比较“懒”的小伙伴。

　　坐一两个小时，可以起身站站，走动走动，眺望下诗和远方。条件允许的话，办公室的同事可以组织一下，做个广播体操，伸展下身体，促进我们血液的循环，放空下头脑，搞不好办公效率还会有提高呢。

　　我是办公室常驻人员，一天八小时都是要使用电脑电话，避免不了久坐的，久而久之发现自己颈椎腰椎都出现问题，偶尔头晕眼花，才发现办公室坐久了人身体都出现问题了，这时候我想办法让自己避免久坐1??装水次数多一点2??多喝水多跑厕所3??有跑腿的事要经常接来做避开经常在办公室座4??放弃电梯走楼梯5??两腿分开站立在电脑面前几分钟在坐下。

　　以上办法希望能帮到您。

　　李女士上大学时经常参加学校组织的中、长跑比赛，身体一向很好，精力充沛，但毕业参加工作才3年，年龄也不过28 岁，就感到全身都有病似的：腰背肌肉酸痛、头晕头痛、痔疮也发作了，她到医院去检查，医生告诉她，她的身体问题是久坐、运动太少造成的。医生劝她加强自我保健，在工作中避免久坐，注意保持健康的坐姿，下班后一定要抽时间多运动。

　　那些“坐”出来的问题

　　六法防止“坐”出来的病坐动结合：需要长时间保持坐姿的工作者，要注意工作时间，尽可能每工作一个小时站起来走动走动，活动一下肌肉、关节。没有机会站起来的话，您可以尝试在坐位上伸展腿部并改变腿部姿势，耸一耸肩背，扭扭腰，转转头，活动一下颈部。哪怕是伸个懒腰，打个哈欠，也能起到促进血液循环，使身体得到放松的功效。保持坐姿正确：坐椅高矮要合适，坐垫要柔软舒适，坐时身体要坐直，脊柱不要歪斜弯曲，最好双脚掌着地，或使用脚垫来抬高脚部，让腿部更加舒适。重视运动健身：工作之余要多抽时间运动健身，即使工作太忙也要挤时间多锻炼：如少坐两站车，走路或骑自行车;不坐电梯爬楼梯;看电视时多起来走动走动。若有较长闲余时间，应去游泳、打球，或到公园、郊外游玩散心。合理安排饮食：工作忙更要重视调整饮食，以增长食欲。没有条件做饭，可适当吃些盒饭和饺子、包子等冷冻食品。多吃些杂粮与海藻类、地下根茎类食物，多吃新鲜蔬菜和时令水果，以增进肠道蠕动，缩短食物残渣在肠道的存留时间，预防便秘。放松肌肉：如感到全身酸痛僵硬，可在家泡个澡、泡泡脚，也可以去中医门诊或康复中心进行按摩，这样有助于全身肌肉放松，及时消除精神压力。如患有痔疮可每天用温水坐浴，并配合提肛运动（肛门一收一缩的运动）。生活规律，按时作息：戒掉吸烟等不良习惯。节假日不要总睡懒觉。睡眠不足者，要抓紧时间休息。即使能闭目养神数分钟，对身心健康也有很大好处。

　　久坐不舒服主要是长时间一个姿势，可以隔半小时左右起身一次，稍微走动一下，这样血液也能够循环。

　　腰围+腰枕+伸懒腰，禁止弯腰。

　　当你在提这个问题的时候，想必已经知道久坐的一些危害了。因此，这个答案并不会很啰嗦。

　　久坐会让人发胖，而且会对腰背部造成很大压力。

　　最好的办法就是不停的改变坐姿，每隔大约1~2小时出去溜达一圈。以万变应不变。

　　当然有一些人会告诉你做一些拉伸训练，但是在办公室做这些动作是非常怪异的，除非你公司有专门的健身室。

　　如果你在办公室没有时间也没有机会去拉伸和去到处走动，那么尽量的利用你在上下班的时间骑车或步行一小段路，提升自己的运动量。

　　也可以在自己的凳子上花一点心思，挑选一些有利于腰椎的凳子，或者是加一个腰椎枕。在座位高度上也要不停的调整，以达到舒适的位置。

　　最后，如果公司允许的话，可以站起来办公，这一点非常适合那些程序员们。我现在所在的公司就有两三个程序员喜欢站着办公，他们保持这样的习惯，小肚子不会胖的太快。

　　在周末的时候，抽一点时间出去跑跑步，活动一下还是有好处的。

　　看你做什么工作啊，如果你是坐办公室的，那你避免不了啊，只能说平常多站起来走动走动，活动下筋骨。但是你太经常这样，可能你上司又有意见，觉得你借机偷懒。那你就只能下班回家后，吃完饭出去散散步或者做做瑜伽，健健身这样咯

　　站如松、坐如钟，姿势很重要，而且坐久了起来走走站一会，不要坐没坐相站没站相，这样最伤腰

　　一说到需要经常久坐伤身，上班族可能第一个出来吐苦水，确实很心疼他们。每天工作长达八个小时，甚至更长时间坐在电脑前，下班了甚至还满脑充斥着工作。

　　今天就来跟大家聊一下久坐对身体会有哪些坏处，如何避免久坐伤身。

　　久坐为何伤身：

　　一、易引发心脑血管疾病

　　经常久坐、缺乏运动，容易导致机体对心脏工作量的需求下降，心脏功能减退，血液循环减慢，易引起高血压、动脉硬化等疾病。

　　二、影响肠道消化功能

　　久坐、缺乏运动，容易使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，摄入食物长时间淤积，长久以往则会出现食欲不振、消化不良、腹胀、便秘等症状。

　　三、容易

　　长期低头伏案工作，颈椎始终维持前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕等颈椎疾病，影响脑部供血，从而出现头痛、头晕、记忆力下降、疲劳失眠等症状。

　　四、容易

　　经常久坐会使得脊椎、膝盖长时间处于弯曲状态，背部肌肉处于极度牵拉状态，从而出现身体僵硬、肌肉酸痛等现象，长期以往可导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题，加速脊柱老化。

　　如何避免久坐伤身？

　　一、端正坐姿

　　平时办公时要保持正确坐姿，手臂自然下垂是最好有椅托托住手肘，也可以在座位上放一个靠垫护腰，经常伸展腿部并改变腿的姿势。工作30至40分钟后，要适当的站起来走动走动，放松一下僵硬的肌肉。

　　二、适当的放松按摩

　　每天久坐超过一小时时，可利用几分钟时间来放松一下，例如做一下颈部运动，做一些腰部，腿部的拉伸动作，缓解一下疲惫的身躯。

　　三、闲时少坐，多做运动

　　平时休息时，尽量不要宅在家，多出去走走，活动一下，保证每周一定的运动量。也可以通过做瑜伽等运动来锻炼肌肉。

　　四、补充关节营养

　　经常久坐，最伤的还是腰椎问题，所以可以通过补充一些关节营养来修复损伤，预防关节疾病，比如健力多的氨糖软骨素钙片等营养补充剂都是很不错的选择。

　　如果不能避免久坐，那就试试这几招，预防久坐伤身吧。

　　作为办公室人员，对久坐都有一定的亲身感受！防止久坐伤身，我的方法就是每隔半个小时或者一个小时就起来走动一下，上个厕所，喝杯热水，解放双手双脚，一定要站在窗外望几分钟外面的景色，缓解眼睛疲累！这是最实用的方法了