这个问题还真不是三言两语能说清楚，需要系统的训练，个人练习空翻有一定的危险。

　　第一 倒立，是必须的动作，至少五分钟以上。

　　第二，身体在做翻有关的主要肌肉群都要练到位，

　　第三，安全的环境有利于空翻动作的成功。