虽然被称为“最笨”的减肥运动

　　但在办公室白领没时间没场地的情况下

　　爬楼梯也不失为一个好选择！

　　它的减肥优点很明显：

　　简单方便、男女适用、热量消耗大......

　　而且爬楼还有利于提高关节的灵活度，帮你加快血液循环，增强心肺功能。

　　但是大家拒绝它的地方也很明显：

　　膝盖负担比较大、让腿变粗长肌肉！

　　上楼梯时，膝盖承担的重量是体重的 3～4 倍

　　下楼梯时，膝盖承担的重量是体重的 5～7 倍

　　所以对于膝盖不太好或肥胖人群来说，不建议采取这种方式减肥健身，对膝盖伤害很大！除以上两种人群，其他人在日常中爬楼梯还是蛮燃脂的。

　　至于女同志担心爬楼梯会长肌肉，瘦瘦告诉你：

　　不要担心~如果你属于“脂肪型”和“水肿型”腿，用适当的强度和速度爬楼梯，是能起到消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线的作用，不用担心粗腿；如果是“肌肉型”的粗腿，爬楼梯的时候则应该注意，不要爬得太高、太快，控制好爬楼梯的速度和运动量，这样才不会进入无氧运动状态，刺激肌肉让腿变粗。

　　另外，虽然爬楼梯对于正常人不是什么可怕的伤膝运动，但下面这些错误动作也会导致不小的伤害......

　　1.重心过早随着前脚前移

　　一些人爬楼梯，习惯性身子前倾，重心偏移，这会造成髌骨和股骨之间关节错位，造成膝关节损伤。

　　2.前脚掌着地

　　一些人喜欢垫着脚上楼，后脚跟悬空，这样不仅让小腿承受更大的力，很容易变成肌肉腿不说，而且也对踝关节不好。

　　爬楼梯的正确姿势应该是在做完简单的热身动作后，上半身挺直，不要低头弯腰，小腹微收，膝盖微曲，迈步时，利用大腿而非脚踝的力量往上爬，把3/4的脚踩稳在阶梯里，双臂自然摆动。

　　如果你觉得常规的爬楼梯不过瘾，还可以尝试一下将慢速爬楼梯和快速爬楼梯相结合，例如可以以30阶/分钟和60阶/分钟两种速度交替进行，每上6层楼后休息15秒后继续向上，更有利于燃脂。

　　另外注意不要空腹爬楼梯，过程中及时给身体补给水分。除此还要做好充足的心理准备，因为爬楼梯减肥它燃烧的脂肪是有限的，所以至少要坚持2~3个月。当然，觉得身体有余裕的话，可以在爬楼梯之外配合一些其他的运动。

　　欢迎关注瘦瘦~你还有什么更好的爬楼梯燃脂的方法，可以在评论区下方留言分享，大家一起变瘦变美学知识！