导言：很多的刚开始接触健身的女孩子们，最注重的并不是其他的部位，而是对自己腹部的训练。当然如果有一个曲线线条很明显的腹部的话，会让整个人的魅力指数增加很多。但是，长远地进行观察，就会出现这样的问题，那就是专注于某一些肌肉的发展，反而是忽略了其他一些部位肌肉的训练。

　　这样来说，对于我们的体态的改善自然是起不到很好的积极作用，尤其是忽略了双腿的训练。如果女孩子想让整个身体形态看起来更加好看标致的话，双腿在其中所占有的重要性是不可代替的。因为双腿所占据全身很大的比例，不管是对于其他部位的相互作用影响，还是对于整个视觉的冲击都很重要。

　　女孩子不喜欢训练双腿，其中最重要的原因就是如果训练会将双腿练粗。这其实并不是很正确的，女孩子最讨厌的就是双腿很粗，导致腿粗的因素是脂肪的堆积，而不是肌肉含量高。同时，女孩子的睾酮素的分泌水平相比较于男孩子本身就低，所以想让双腿增加很多的肌肉也并不简单，所以我们大大可以放心地训练双腿。

　　1、会帮助我们增加健身训练的效率

　　我们健身中的很多的动作，并不是简单的某一部分进行参与就可以完成的，很多的动作是需要全身关节，还有肌肉的全面的协调控制完成的。对于下肢的训练更是这样，我们通过进行下肢的训练，可以结合多种神经还有关节以及肌肉群的参加，这对于脂肪的燃烧还有全身各组分的训练都很重要。

　　2、促进身体激素的分泌

　　双腿的训练会促进全身的协调参与，同时会增加身体承受负荷的能力，以及心肺的功能。其中，因为我们的负荷强度的增加，会促进身体激素的分泌水平的增加。身体中的激素所起到的作用我们不言而喻，除了促进新细胞的合成，以及新陈代谢等外。对于女性在身体的保养，皮肤水分，以及生理等方面也有重要意义。

　　1、侧弓步

　　动作开始之前，我们保证立正的姿势站好，双腿可以稍微地分开，双脚并齐朝向前方，双手放在腰上。

　　然后一只脚的位置不要动，另一只脚向斜前方迈出，同时迈出腿弯曲成为弓步，身体保证挺直，稍微地向前方倾斜。

　　最后，迈出腿迈回，换另一条腿重复的进行这样的动作。

　　2、哑铃箭步蹲

　　准备哑铃还有板凳，双手分别抓住哑铃自然地伸直，将自己的一条腿放在板凳上，另一条腿作为支撑伸直，身体上半身也要挺直。

　　然后支撑腿弯曲，身体下蹲到支撑腿大腿曲线与地面是垂直的停止继续运动，还原初始的姿势，进行几组以后换另一条腿重复的进行刚才的动作。

　　3、直腿硬拉

　　在身体前方放置一个哑铃，身体以直立的站姿站好，双腿分开之间距离与自己的肩部一样宽，双脚的脚尖与第一个动作相同朝向前方。

　　身体下蹲，双手抓住哑铃，然后起身将哑铃抬起，哑铃沿着双腿的曲线向上运动。

　　在运动的极限位置停留一秒，然后缓慢地还原到开始姿势，再重复的进行几组这样相同的动作。

　　总结：双腿作为身体占据着全身中最大的比例，对于女孩子形象的提升所起的作用，我们不必多说，大家都是深有体会。想要练好双腿最重要的就是在思想上发生变化，改变自己内心中的误解，然后专注于自己的双腿训练。所以说，练好双腿注意上面的那些，再在每一次的挫折中寻找办法，相信你最终会遇见最美的自己。

　　【短粗萝卜腿穿裙不好看，如何后天锻炼改善腿型，练出修长美腿】

　　女生的腿部是可外露面基最大，且占身材比例较高的地方，对于女性来说可是个“必争之地”俗话说“美不美看大腿”，但是有好多女生的腿型不太理想，不是太粗就是不直，一直困扰着自己，不要以为是天生的，多半都是后天生活习惯所造成的，那么如何通过后天运动来改善呢，咱们就来了解下。

　　先天因素有骨骼比较粗、肌肉较发达、皮脂较厚，所造成的。但这些远比不过后天所造成的危害大，除了先天病理性的结构变化，会直接导致腿型不好看外，其他骨骼、肌肉结构等几乎相差不会很大。后天的生活习惯会直接影响你腿部的发展，比如长期久坐、久站、盘腿、不正确的走路跑步方式等，都会影响你腿型的粗细长短。长期不良姿势直接导致肌肉的变化，让你的腿型越来越不让你满意，那如何停止这种变化呢？

　　如果你是比较肥胖，腿部也很肉肉的那种，建议你先去减肥，这时你的腿型就会有很大的改变，但是对于腿部一捏就很结实的女生那种就需要慢慢来放松肌肉为主，把肌力紧张的地方放松，把松弛的地方加强，来达到平衡这时你的腿型就会发生很大的变化，有可能你的O型腿或者X型腿就自然消失了，发现自己的双腿又长又直，还有就是运动完一定要静态拉伸，那我们该如何做呢。

　　首先咱们要先放松下相关紧张的肌肉，大腿前侧、髂腰肌、臀部肌群，把一直紧张受力的状态调整回来，每个动作20秒共做3遍即可。

　　之后要激活咱们的核心，在训练时有效的保护咱们的安全，并且，让你获得更好的训练效果，动作共做3遍，每次20秒。

　　之后对臀臀的一个塑造，在做动作时不要追去数量和速度，慢慢去做，体会每次发力的感觉和对你的刺激。

　　单腿跪姿画圈，注意腰疼或者膝盖疼时可停止做，如果是在做动作时发生，可以坚持做一做，针对单边的加强，共4组，每组15次。

　　屈髋深蹲，主要针对下肢的训练，让髋关节恢复功能的同时，雕刻腿部线条，动作4组，每组12次。

　　生活中我们很多时候都是坐着的，这也就间接导致腿型变化，在休息时站起来活动活动，就会好很多，虽然美腿人人都爱，但也不要为了求快而去疯狂锻炼，慢慢来，只要你坚持，美腿早晚是你的。不多说了，我该去锻炼了，记得关注噢，古德拜，咱们下次见。

　　大家好，我是猫老师健身！

　　对于女性来说，拥有一双线条大长腿对整体形象不亚于胸部和臀部，特别是夏天到了，如果你的大腿很粗，那么紧身牛仔裤，紧身裤和迷你裙根本不会适合你。

　　但如果有一双紧致性感的大长腿，会给自己增加不少的分数。

　　是不是有想有运动的冲动，如果你正在寻找一个可以帮助你改善腿部的计划，那么你来对地方了，请往下看。

　　一、强壮的双腿的好处：

　　二、双腿的主要肌肉群：

　　双腿肌肉群包括：大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌，和小腿肌群。

　　

　　股四头肌是大腿前面的大块肌肉，它们对于平衡，速度，敏捷性和力量至关重要，因此股四头肌训练必不可少。

　　绳肌是大腿后部的长肌肉，这是一个非常容易受伤的区域，因此保持腘绳肌强垃很重要。

　　许多下半身运动完全忽略了小腿，但是对于许多女性而言，健美的小腿很重要。

　　如果你经常穿裙子或短裤，那么你可能会想要轮廓分明的小腿，可以锻炼和增强小腿上腓肠肌和比目鱼肌的力量。

　　三、女性的8种最佳腿部运动：

　　深蹲是一种简单的运动，但却是锻炼和调理腿部大块肌肉最有效的动作之一。不仅如此，你的臀部，小腿，甚至你的腹肌都可以发挥作用！

　　涉及的肌肉：

　　

　　弓箭步是另一种简单而有效的运动，它不仅可以锻炼大腿的大块肌肉，而且您会发现自己的核心也得到锻炼，这是帮助您保持平衡的一部分。您也可能会感到小腿有一些有益的伸展，尤其是随着灵活性的提高。

　　涉及的肌肉：

　　单腿蹲不仅可以训练到腿部肌肉，还可以训练身体的核心稳定性。

　　涉及的肌肉：

　　大多数腿部锻炼都集中在大腿的肌肉上，但加强和调理小腿很重要。结实，稳定的小腿有助于防止脚踝和膝盖受伤且保持这些较小的肌肉的训练还可以使你的小腿轮廓清晰。

　　涉及的肌肉：

　　手枪深蹲动作很较难，但会将肌肉力量与稳定性、控制力和平衡感结合在一起，因此非常有效。当你精通它时，你会发现小腿，臀部和核心也都可以锻炼。

　　涉及的肌肉：

　　在力量锻炼中增加一些有氧运动是一个好主意，因为它可以使血液循环加快并增加卡路里消耗。

　　涉及的肌肉：

　　您在此运动中获得的一点横向扭曲会增加额外的好处-这对于保持髋关节的柔韧性和稳定性非常有用，这对女性尤其重要。

　　涉及的肌肉：

　　结束语：

　　对女性来说，7种最佳的腿部锻炼将使你的腿部各主要肌肉群正常工作，伸展和调理。

　　如果您想在日常活动或运动中变得更强壮，想防止臀部，膝盖和脚踝受伤，或者只是穿着短裙和短裤看起来更好，那么这些练习将对你有所帮助！

　　让我们知道你是否发现了更好的腿部锻炼方法，或者如果你尝试我们的腿部锻炼方法，请告诉我们你的结果！在下方留言哦。

　　不可能，臀腰腿都是基因遗传决定的，改善还是有的。要网红身材就别想了

　　长期自律健身练瑜伽课程快走步，晨跑运动好多的运动的少吃多运动的！都可以保持身型自律的！

　　如何练？与其知道如何练，不如问问自己能坚持多久，如果只能坚持几个月的话，那还是算了，塑形锻炼一般都是以年为单位的，如果能坚持，哪怕只做简单的深蹲训练都能很好的改变你的身姿

　　瑜伽吧可以塑型的.