晚上适合做瑜伽冥想等舒缓运动，中老年妇女本身气虚血虚，晚上不适合做剧烈运动，否则更虚，身体怎么会好。

　　

四十岁天天跑步，可能会让你看起来更老，因为长期过度运动会使身体产生自由基，自由基会对身体造成多种伤害，现在有研究表明自由基会加速衰老。

　　晚上跑步是作死，晚上是用来休息的，只能作轻松的放松运动。

　　检讨一下，方法不对？环境不好？超出个人体能？补充不好？带病跑步？诸如此类……肯定有原因的。

　　女人44岁，很多人到了更年期，这年纪的人我们建议跑步慢跑，跑步强度大容易损伤骨关节。很多女人到了这年纪开始围经期，所以要适当的补钙，不然容易骨质疏松导致经常腰酸背痛。卵巢也在慢慢的萎缩，雌激素下降，在医生的指导下适当的服用维生素E和补充雌激素。跑步的人大多看着比实际年龄成熟，风吹雨打对皮肤损害也大

　　“王铁柱看着媳妇儿越跑身体越差，总觉得不对劲儿，就悄悄跟在老婆后面，废弃的老井房里传来啊…啊熟悉的呻吟声！”

　　铁柱的老婆43岁，肤白貌美，是我们村公认的美女子，都说铁柱上辈子是积了什么德，能把城市户口的小少妇娶回家，虽说比铁柱大了8岁，可铁柱长的实在太着急，看上去都能当老婆的小爹。

　　铁柱是个老实的庄稼人，家里还有60岁的老母，偏瘫在床生活根本不能自理，全靠铁柱这么多年细心的照料。

　　父母在不远行，铁柱30岁了。除了县城买一些必须得生活物资，最远也仅仅到我们山那边的水稻地里抓点鱼回来。家里很穷，结婚的时候还是我们村仅有的一座土坯房。

　　上天就是疼惜最努力的人，铁柱那天又去山那边捉鱼，准备回来给老母亲补补身体，刚翻到山半腰，就瞟见不远处一个女孩，躺在一块光滑的石头上，头发顺着石壁垂下来，也看不见脸！

　　“咦，这鸟不拉屎的地儿！还有人来这里玩耍！”铁锤自言自语憨乎乎的说了一句。

　　就继续往前走，爬到山顶，在一个石板上坐下来，系了系鞋带，准备向山下走去。他冷不丁又望了望那个躺着女孩的地方“咦，还是那个动作，除了被风拂动的长裙，那个女孩一动不动！”从刚才到现在十几分钟的时间。

　　铁柱心有不好的预感，可还没挡住给母亲捉鱼的任务，向前走了几步，“不对劲肯定不对劲，这条路很少有人走动！莫非自己撞见鬼了！”

　　越想心里越疑惑，铁柱从小就胆大，非要回去弄个明白。铁柱很快来到女孩面前。女孩脸贴着石板，头发自然的下垂着，米黄色的体恤，下面是粉红色的长裙，一双快要脱落的高跟鞋。

　　姑娘没有一丝反应！过了一阵，铁柱大胆的用手戳了戳她的肩膀，依然没有反应。铁柱慌了，赶紧靠近使劲推了推她。

　　姑娘“呓”了一声差点从石板上摔了下来！铁柱急忙把她扶住！一股好大酒味。姑娘睁开眼，推开铁柱就要离去，一脚不慎又摔倒，差点就滚到山沟。

　　她喝醉了。铁柱生怕她再一个不慎跌倒就麻烦了。上去就把她背起，往山脚走。

　　铁柱问姑娘住哪，家里什么人，可姑娘就不说话，可总不能把她丢在荒郊野外，遇见坏人怎么办。铁柱也不管那么多，反正铁柱家离这里不远，把她先带回家，她等酒醒了再说吧！

　　住在铁柱家不走了，怎么也不走了，在后的没几日就是铁柱和这个美女子的结婚日。那可是我们村的大新闻，都说铁柱这小子，傻人有傻福，平时不吭声，楞是整了一个漂亮媳妇。

　　她们结婚很突然，姑娘对她的过去只扣不提，结婚的时候姑娘38岁，之前的事情连铁柱也不知道，铁柱只知道自己有个漂亮的媳妇，别的什么也不问。

　　姑娘来到我们村，很少与我们村的人交流，平时除了和铁柱翻山捉鱼，就一直在家，连县城也从来不去，但只有一个雷打不动的习惯，就是每晚跑步。

　　两年来，她的跑步，成了我们村一道靓丽的风景线，农村人干一天活，累的跟狗一样，谁没事跑那玩意干嘛！铁柱刚开始还陪她三两天，可后来实在坚持不了就停止了。

　　两年下来，老婆越跑越瘦，身体越跑越差，本来好好的身体，每晚跑步回来她总是，像泄了气的气球，无精打采，铁柱看着很是心疼，劝她不要继续跑了，可她就是不听。

　　铁柱越想越不对劲，觉得有事瞒着他，那晚姑娘一如既往的跑步去了，铁柱，穿好鞋，就悄悄跟在她后面，走了大概三里路，姑娘朝河边的一个小房子里钻去！

　　蹑手蹑脚凑过去，看到的一切，令铁柱这么多年做男人的尊严瞬间坍塌“老婆正和另一个村子里男人做着那样的事情...”铁柱心里一阵揪心，拳头狠狠砸在墙上！

　　惊动了屋里热火朝天的男女，草草收拾好就出来了，姑娘迎头刚好撞上愤怒的铁柱，那个男人已经溜远。

　　姑娘望着铁柱，扑通一声跪在了铁柱脚下，拉着铁柱的手，哭着喊着！

　　原来多年前，姑娘是我们县城一个有钱人家的闺女，认识了一个男朋友，家里反对两个人就去广东东莞打工了，谁知男孩，狼心狗肺，强迫女孩做起了三陪。

　　女孩不同意，就打，不同意就拍照，和视频威胁，女孩没没办法，就在东莞了几年的按摩女。后来年纪大了，男孩也同意让她回家，过正常人的生活。就在家准备和一个男孩结婚。

　　可以前那个男孩，把钱花完了，就又回头找到姑娘要她给钱，不给的话就把以前的照片，传给她所有认识的人。

　　后来和铁柱结婚，没过多久那个男孩又找到了她。强迫她每天晚上出来在这里必须接受几个人的约会，赚点外快！

　　可怜的姑娘，一着不慎，一辈子尽毁！

　　铁柱，听完姑娘的话，拳头再一次狠狠地砸在墙上“md我要弄食他”说完，把姑娘扶起来，擦了擦他脸上的泪花，扶着她回家了！

　　从那以后，我们村再也没有出现过夜跑的风景线。姑娘每天跟着铁柱像个害羞的小媳妇儿！

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　　会有几种原因造成跑步后身体变差人变老。

　　听到这个问题，有些人可能会觉得诧异。跑步本来是让人变得更健康，变得更容光焕发的呀！

　　在我们的身边，确实有许多常年坚持跑步的人正在变得越来越好，但也有例外。

　　会有几种原因造成人们越跑越糟糕。

　　这个是主要原因。

　　平时跑步配速太快，形成混氧跑，无氧跑。这两种跑步方式都超出了身体能够承受的范围。身体一直处在巨大的压力下，时间一长，受到损害在所难免。

　　何况跑快了会使身体内会产生过多的自由基，这些自由基游离在体内，会攻击正常的组织细胞，使组织细胞产生变性，坏死的现象。从而使人变得虚弱，苍老。

　　因此，告诉你老婆平时跑步一定要采用有氧慢跑的方式，不要跟人去比拼速度。

　　有氧慢跑时把心率控制在最大心率的60%~80%之间。你老婆44岁，应该适用130次/分钟~150次/分钟这个区间范围。

　　跑步时间过长，距离过远会身体也会吃不消，容易出现过度运动的现象。

　　长期过度运动会使身体进入深度疲劳的累积状态，而深度疲劳是健康的杀手。

　　因此，每天慢跑40~60分钟，距离控制在10㎞以内就已经能够满足锻炼身体的要求了。

　　跑步难免会使身体处于疲劳状态，疲劳是需要通过休息来缓解的。

　　有的人沉迷于跑步，每天都跑步，从不休息或者是很少休息。这样也会造成疲劳的累积，损害身体健康。

　　如果是新手，平时跑步可以采用跑一休一，跑二休一的方式。再慢慢地过渡到跑三休一，跑四休一。

　　除了以上几种原因以外，睡眠质量不好，情绪不好，营养跟不上等也容易造成越跑越虚弱的现象。

　　你可以帮你老婆对照一下，她到底是在哪个方面出现的问题。及时改正以后，跑在正确的轨道上，相信她会越来越健康，越来越年轻的。

　　我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

　　锻炼要符合自然规律。你看看小鸟太阳落山就回归了。晚上是睡觉的时间，睡觉先睡心。运动心静不下来。我以前晚上跳广场舞，走路，几年下来身体越来越差，鼻炎，肩周炎都有了。好多年以后才明白晚上有露水，锻炼身体毛孔打开，湿气全部进入身体了。现在通过养生总算是越来越好了。

　　日动则血行于脉，夜卧则血归于肝

　　这就是中医养生的指导建议，白天运动为主，主阳气生发，晚上休息为主的，主能量化生

　　先不讨论怎么跑，什么频率，就中年以后的人不推荐夜跑

　　晚上最好不跑步等急烈运动，人到中年应该一些适当身体锻炼身体。