对于很多人来说，手臂上的拜拜肉和大腿上的赘肉都是心中的痛，大夏天的美美的裙子基本都是需要露胳膊露腿的，所以你想要改变身材的想法非常正确，不知道如何减去拜拜肉和大腿的赘肉？那小伽教你几项体式，对于初学者来说可能有点难度，但是想要减肉就不要怕难哦！

　　1.单腿脊柱前屈伸展

　　a.这个体式是让产后妈妈能够消除臀部和腹部多余的赘肉

　　b.首先以站立姿势起步，接着调整呼吸，让上半身下压，直至头部和小腿贴近

　　c.接着将右腿向上抬起（这个动作对于初学者来说难度比较大，所以就尽可能的到达自己的限度就可以了）

　　d.接着让双手环绕着左腿，双手合十，保持身心平静

　　e.保持这个体式15-20秒

　　2.手臂倒立变体

　　a.这个体式有助于消除背部和腹部的多余赘肉（对于初学者难度比较大，可以借助墙壁或者找人帮忙）

　　b.首先依靠手臂的力量，后翻，当身体与地面垂直的时候，将身体保持平衡

　　c.让右腿向前方伸展，和腹部呈90度角，将双腿伸直，脚掌也伸直

　　d.将左腿弯曲，左脚掌贴近右大腿

　　e.保持这个体式15-20秒

　　3.手臂倒立变体

　　a.对于很多宝妈来说，腹部的肉和大腿的赘肉是最难消除的，所以小伽再次介绍手臂倒立的变体

　　b.和上一个体式相比，差别比较大的就是脚步的动作，用手臂支撑起身体之后，将双腿打开

　　c.尽最大的限度张开双腿

　　d.保持这个体式15-20秒

　　4.舞蹈式

　　a.首先以站立姿势起步，将身体伸直，接着将上半身向前倾

　　b.将双手向后延伸，将右腿向上抬起，尽可能的向上抬，直至到达头顶

　　c.将颈部伸直，背部挺直，脊柱尽可能的伸展

　　d.双手和双脚都尽量伸直

　　e.保持这个体式15-20秒

　　5.新月式变体

　　a.首先以蹲姿起步，将右腿向前，左腿向后

　　b.右腿曲膝，左小腿向上弯曲，将颈部和头部向后延伸，直至左脚趾靠近头

　　c.伸展胸部和腹部，感受全身的血液循环充分流动

　　d.坚持这个体式15-20秒

　　注意要点：练习的时候一定要先热身，才不会对身体造成不必要的伤害哦！对于难度大的动作，一定要循序渐进慢慢来，初学是很难一天两天就做的完美，所以贵在坚持哦！

　　要是喜欢小伽的分享，记得加关注哦！

　　有三种方案供选择。第一种，穿衣打扮。如果仅仅是胳膊腿粗，还有腰线的话，收腰带袖的长裙就可以穿得很仙。第二种：去美容院塑形。但是，胳膊和腿都是塑形比较困难的地方，塑形一个是比较遭罪，另一个花销也是比较大的。第三种：自己通过锻炼。最简单的方法，每天按站军姿的姿势站十五分钟，这方法见效慢，且需要大毅力。或者双手合十尽力向上伸展，每次伸展三分钟左右，每天五组。腿则是平躺着按骑自行车的动作，每天坚持二十分钟。