孕期对维生素B12的需要量确有增加：由非孕期的2.4μg/d增加至2.9μg/d，那孕期是否需要额外补充呢？

　　建议有以下3种情况的孕妈妈需要额外补充维生素B12：

　　1、素食的孕妈妈：

　　维生素B12主要存在于动物性食物中，素食者容易缺乏应注意补充；

　　2、巨幼红细胞贫血的孕妈妈：

　　缺乏维生素B12和/或叶酸会导致巨幼红细胞贫血；其中叶酸缺乏最为常见，维生素b12缺乏少见；

　　

　　3、高同型半胱氨酸血症的孕妈妈。

　　如果产检时医生没有这些提示那么都是不需要额外补充维B12的，平时注意摄入富含维生素B12的食物即可，如：动物内脏、肉类、鱼禽蛋、贝壳类等。

　　当然了，补充复合维生素片也是可以的，维B12是水溶性维生素，不会在体内大量储存。

　　维生素B12对于人体具有非常重要的作用，特别是对于孕妈妈来说，关系到孕妈妈的健康和胎宝宝的正常的生长发育。不过如果孕妈妈饮食正常的话，不需要额外补充，一般都能够满足。

　　维生素B12是人体三大造血原料之一，除了对血细胞的生成及中枢神经系统的完整性很关键外，还有消除疲劳、缓解恐惧、气馁等不良情绪的作用，对胎宝宝的生长发育和孕妈妈的孕期身体平安都非常重要。

　　维生素B12是孕妈妈抗贫血所必需的，还有助于防治胎宝宝神经损伤，促进正常的生长发育和防治神经脱髓鞘。

　　人体中维生素B12需要量极少，只要饮食正常就不会缺乏，少数吸收不良的孕妈妈需要引起注意，可以在医生的指导下服用营养补充剂。

　　维生素B12缺乏，会出现肝功能和消化功能障碍，孕妈妈会感觉食欲不振、身体虚弱、精神抑郁、体重减轻、皮肤粗糙等状况，还有可能引起贫血症，这些都不利于胎宝宝的生长。

　　其只存在于动物食品中，肉和肉制品是主要来源，海产品和牛奶、鸡蛋、奶酪中含量也很丰富。 孕期推荐量为每日3.1微克，180克软干奶酪或两杯牛奶（500毫升）就可以满足孕期一天中维生素B12的需要。

　　

　　维生素B12是一种水溶性维生素，是维生素中唯一含金属元素的维生素，唯一需要一种肠道分泌物帮助才能被吸收的。维生素B12在人体机体内的物资代谢中起着重要作用(通过促进机体蛋白质的合体和提高机体对叶酸的利用率)。

　　维生素B12主要存在于动物类食品、酸奶当中，如果日常饮食均衡，一般不会缺失。

　　

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