如果如有条件可以的话，

　　你可以加入舞蹈学习或拜个好老师；

　　最好找一个更固定的舞伴；别指望学得快交际舞，

　　我们需要好好练习基本功，

　　基本步骤；同时，我们可以循序渐进地练习和掌握一些套路，

　　坚持定期复习，熟能生巧；

　　注意右边身体以及框架形状；学会理解音乐，跟着节奏走；

　　动作舒展连贯，力量和方向到位；

　　注意舞伴间的协调、配合；如果是学国标舞、交际舞，

　　男士还要学会领带女士；跳舞来理解舞曲发财情感，

　　自然表达；如果条件允许，练习舞蹈当你看着镜子，

　　看看你自己的视频；多表演，多表现，虚心听取老师和同学的意见，

　　在批评甚至责骂上有所进步。

　　以上仅供参考。我希望它能帮助你。

　　男伴给女伴手势的同时，女伴不要急于转很多圈，可先从两圈，三圈，四圈，一点一点加数，当女伴两圈转的很稳的时候，再加第三圈，以此类推。下面是秋天网 Qiutian.ZqNF.Com小编整理的一些关于交谊舞速转技巧的资料，供你参考。

　　交谊舞速转技巧一、 男伴手势要到位

　　每一个速转的手势，男伴的手势一定要给的到位，不能太高，也不能太低，也不能太过硬，最佳位置在女伴的腰部，给力的那一瞬间一定在腰部给，这样给出去的力量很匀，女伴在速转时也容易掌握重心，不容易偏。女伴在速转时上身必须是笔直的，不能低头，不能弯腰，要觉得速转时力量都在腰部，速转时可以把右手放在腰前，左手放在腰后，或者钻拳放在腰两边，或者双手都放在腰前，随意些，这样看着比较优美些。

　　交谊舞速转技巧二、速转初学者

　　男伴给女伴手势的同时，女伴不要急于转很多圈，可先从两圈，三圈，四圈，一点一点加数，当女伴两圈转的很稳的时候，再加第三圈，以此类推。初学者可能无法做到双脚并拢转，可以倒脚，但尽量两只脚离的近些，练的时间久了自然而然就双交并拢速转了。

　　交谊舞速转技巧三、借力

　　无论是初学者还是入门者，“借力”是速转很重要的环节，当女伴学会借力的时候，才能完整的完成速转，切记：舞点不到的时候，不要急于转，尽管男伴给的手势晚或早，女伴一定要借力，所谓的“借力”就是两个人的合力，好比两个人在互相“推”的感觉。女伴不要用自己的力转，这样既不稳也不容易掌握重心。男伴给力大的时候可以多转几圈，给力小的时候就少转几圈，但我们的目的是，无论力大力小，转稳就好。

　　交谊舞速转技巧四、双脚并拢速转

　　无论是连续速转还是男伴把女伴送出去的速转，女伴速转时双脚必须是并拢的，一开始可能很难达到这个要求，但如果一开始就按照这个标准转，我相信一定能跳好速转的花样。所谓的“双脚并拢”就是速转的同时，女伴以右脚为中心转，左脚是虚悬的，看似并拢，其实是右脚在转，女伴在完成这个动作时，可以想像好比你站在一个双脚大的石头上，重心不能偏，否则会掉下来，有了这种感觉，再加上严格要求自己不能偏一点点，慢慢你就会发现其实你已经在原地转了。能达到这个标准的时候，你已经是速转高手了。

　　交谊舞速转技巧五、 速转“连续转”

　　能做到连续转的女士，速转基本已经入门了，但连续转的技巧不太好掌握，完全取决于男伴给的速度和力量，在连续转的同时，双脚必须是并拢的，不稳的时候可以倒脚，重心要自己掌握，男伴给女伴连续转的手势不能太硬，切忌使劲抡，这样舞跳着别人看了不舒服，女伴跳着也不舒服，连续转的手势不是抡出来的，是跟着节奏慢慢悠起来的，手势一定要展，给女伴足够的空间连续转，这样做出的花样不但好看，跳着也舒服。

　　交谊舞速转技巧六、学会调整

　　无论带女伴跳舞的是生人还是熟人，速转时一定要学会调整自己的重心，有些人喜欢力度大些的，有些人喜欢力度小些的，所谓的调整重心就是，男伴有时给的力度大些，女伴可能会因为力度大而影响速转质量，甚至导致转偏，在这个时候，如果感到男伴给的力度大了，女伴可以在瞬间倒脚，但倒脚以后必须找到重心才能接着转。重心掌握好了，自己也可以转几圈的，如果觉得男伴给了力度小了，在调整重心的同时可以自己借自己的力去转。

　　掌握了以上六个技巧，俺相信你在不久的将来一定会成为速转高手，呵呵，这是俺的一些体会和经验，今天整理出来发到空间，希望大家能从中体会到精华，参考和借鉴，希望每个起舞的明天都是精彩的……祝愿你早日成为速转高手。

　　“方法一：男士右脚向右前45度进步身体略向左摆动，女士左脚向左后45度退步身体略向右摆动。方法二：男士左脚向侧横步，同时右转90度，女示右脚向侧横步，同时右转90度；男士左脚退步，同时右转90度身体略向右摆动，女士右脚进步，同时右转90...”

　　交谊舞速转技巧一 男伴手势到位

　　每一个速转的手势。男伴的手势一定要给的到位不能太高也不能太低，也不能太过硬。给力的那一瞬间一定要在腰部给，这样给出去的力量很匀。，女伴在速转时也容易掌握重心不容易偏女舞伴在速转时上身必须是笔直的，不能低头，不能弯腰，要觉得速转事力量都在腰，速转可以把右手放在腰前。左手放在腰后或者赚钱放在腰两边，或者双手都放在腰前随意点，这样看着比较优美

　　技巧二速转初学者

　　男舞伴给女舞伴手势的同时女伴不要急于转很多圈，可以从两圈 三圈 四圈 一点点加速，当女舞伴两圈站的很稳的时候再加第三圈，以此类推。

　　速转技巧三，双脚并拢转

　　无论是连续速转还是男舞伴把女舞伴送出的速转，女舞伴速转时双脚必须是并拢的。所谓的双脚并拢就是速转的，同时女舞伴以右脚为中心 左脚是悬空的，看似并拢，其实是右脚在转。

　　技巧四 借力

　　无论是初学者还是入门者，借力很重要的，切记：舞点不到时，不要急于转，一定要借力 女伴不要用自己的力转这样既不稳也不容易掌握重心。

　　技巧五 速转“连续转”

　　能做到连续转，已经入门了，在连续转的同时脚是并拢的，不稳可以倒脚

　　技巧六学会调整

　　舞蹈中的旋转在美丽的长裙下是十分迷人的，而如果在跳交谊舞旋转时，加上适当的身体摆动，那舞姿就更有魅力了。为了高质量地跳好交谊舞，人们必不可少地会利用各种舞蹈技术动作，而“身体摆动”就是其中内容之一。现代交谊舞的身体各种摆动，主要目的是塑造动作的外观效果。身体摆动可用于以下几个方面：

　　1）使身体向左或向右的倾斜动作。

　　2）各种旋转动作。轴转除外，因为以单脚为轴的旋转速度太快，没有时间再做身体摆动动作。

　　3）某些舞步型中作身体的曲线动作和波浪型动作。

　　所有旋转动作，开始于“反身动作”，（舞蹈技术动作之一，是指与动力腿相对的肩和髋部朝动力腿运动方向转动的动作，这一反身动作被用于所有旋转舞步。）紧接着就是“身体摆动”。无论舞步是向前还是向后，如果反身动作以右脚起步，摆动动作就会向右。如果反身动作以左脚起步，摆动动作就要朝左。在一般情况下，摆动动作将维持到两个舞步，在下一个反身动作舞步中加以调整，但有时只维持到一个舞步。

　　身体摆动的主要原则是使身体向旋转中心的侧转，它的实用价值是防止舞者旋转过度或失去平衡。这点在华尔兹舞中表现得最为明显。就是初学者在练习旋转动作时，也能感觉到身体与身体运动方向构成对抗的小倾角，能帮助他维持平衡。

　　其实，身体摆动的最终目的还是起装饰作用，加强舞姿的美感。学会正确适度的身体摆动，会使舞者的舞姿更具魅力。当然，如果身体摆动过度，也会起到相反结果，与其过度摆动，不如不摆动。

　　下面以维也纳华尔兹舞常用的右转步为例说明身体摆动的实际运用。

　　步序 步法 摆动

　　1 男 右脚向右前45度进步 身体略向左摆动

　　女 左脚向左后45度退步 身体略向右摆动

　　2 男 左脚向侧横步，同时右转90度

　　女 右脚向侧横步，同时右转90度

　　3 男 右脚向左脚靠并 身体逐渐转向右摆动

　　女 左脚向右脚靠并 身体逐渐转向左摆动

　　4 男 左脚退步，同时右转90度 身体略向右摆动

　　女 右脚进步，同时右转90度 身体略向左摆动

　　5 男 右脚向侧横步，同时右转90度

　　女 左脚向侧横步，同时右转90度

　　6 男 左脚向右脚靠并 身体逐渐转向左摆动

　　女 右脚向左脚靠并 身体逐渐转向右摆动

　　交谊舞有很多转圈的动作，但是很多人都做不到位。要如何才能跳好交谊舞的转圈动作呢？

　　一、 男伴手势要到位

　　每一个转圈的手势，男伴的手势一定要给的到位，不能太高，也不能太低，也不能太过硬，最佳位置在女伴的腰部，给力的那一瞬间一定在腰部给，这样给出去的力量很匀，女伴在转圈时也容易掌握重心，不容易偏。女伴在转圈时上身必须是笔直的，不能低头，不能弯腰，要觉得转圈时力量都在腰部，转圈时可以把右手放在腰前，左手放在腰后，或者钻拳放在腰两边，或者双手都放在腰前，随意些，这样看着比较优美些。

　　二、交谊舞初学者

　　男伴给女伴手势的同时，女伴不要急于转很多圈，可先从两圈，三圈，四圈，一点一点加数，当女伴两圈转的很稳的时候，再加第三圈，以此类推。初学者可能无法做到双脚并拢转，可以倒脚，但尽量两只脚离的近些，练的时间久了自然而然就双交并拢转圈了。

　　三、转圈时借力

　　无论是初学者还是入门者，“借力”是转圈很重要的环节，当女伴学会借力的时候，才能完整的完成转圈，切记：舞点不到的时候，不要急于转，尽管男伴给的手势晚或早，女伴一定要借力，所谓的“借力”就是两个人的合力，好比两个人在互相“推”的感觉。女伴不要用自己的力转，这样既不稳也不容易掌握重心。男伴给力大的时候可以多转几圈，给力小的时候就少转几圈，但我们的目的是，无论力大力小，转稳就好。

　　四、双脚并拢转圈

　　无论是连续转圈还是男伴把女伴送出去的转圈，女伴转圈时双脚必须是并拢的，一开始可能很难达到这个要求，但如果一开始就按照这个标准转，我相信一定能跳好转圈的花样。所谓的“双脚并拢”就是转圈的同时，女伴以右脚为中心转，左脚是虚悬的，看似并拢，其实是右脚在转，女伴在完成这个动作时，可以想像好比你站在一个双脚大的石头上，重心不能偏，否则会掉下来，有了这种感觉，再加上严格要求自己不能偏一点点，慢慢你就会发现其

　　实你已经在原地转了。能达到这个标准的时候，你已经是转圈高手了。

　　五、 转圈连续转

　　能做到连续转的女士，转圈基本已经入门了，但连续转的技巧不太好掌握，完全取决于男伴给的速度和力量，在连续转的同时，双脚必须是并拢的，不稳的时候可以倒脚，重心要自己掌握，男伴给女伴连续转的手势不能太硬，切忌使劲抡，这样舞跳着别人看了不舒服，女伴跳着也不舒服，连续转的手势不是抡出来的，是跟着节奏慢慢悠起来的，手势一定要展，给女伴足够的空间连续转，这样做出的花样不但好看，跳着也舒服。

　　六、学会调整

　　无论带女伴跳舞的是生人还是熟人，转圈时一定要学会调整自己的重心，有些人喜欢力度大些的，有些人喜欢力度小些的，所谓的调整重心就是，男伴有时给的力度大些，女伴可能会因为力度大而影响转圈质量，甚至导致转偏，在这个时候，如果感到男伴给的力度大了，女伴可以在瞬间倒脚，但倒脚以后必须找到重心才能接着转。重心掌握好了，自己也可以转几圈的，如果觉得男伴给了力度小了，在调整重心的同时可以自己借自己的力去转。

　　希望对您有所帮助！

　　1，一般三步俗称为华尔兹！慢三、中三、快三、男伴手势每一个转圈要到位要给到位，不能太高也不能太低，无论是跳舞老手还是交谊舞初学者，转圈时男女舞伴要配合到位！旋转时借力是转圈的重要环节，无论是连续转还是男伴把女伴送出去转圈，女伴转圈时双脚必须是并拢的！

　　2.如果很熟炼的舞伴一起快转，随着音乐节奏男伴和女伴相互带每人带180度，这样360度既能转到位而且还不累！挺舒服的舞美的跌荡起伏感也出来了！但带生手男伴就非常累步步带！还不一定能转到位！

　　3.初学者不要急于转很多圈，可先从两圈、三圈、四圈，一点一点的领悟找感觉！熟悉对方手语，脚步落点到位！能做到连续转的女士，转圈基本上算是己入门了！但通过长期磨合要领、手语、步阀灵感都能达到相当的竞界了，精、气、神韵、舞美时才能出来好舞！快速转圈跌荡起伏翩翩起舞！的确不是一朝一夕的功夫！

　　千万切记,并不是脚步带动了身体的旋转,脚步仅仅是保持重心的稳定,也不是头部、胳膊或者腿部,而其实上是后肩颊发出的旋转的动力。也就是说用你自己的一侧的后肩颊去找另一侧的后肩颊。身体的其他部分就会跟着旋转并且能够在旋转的过程中更好地保持稳定。自然放松双腿的膝盖。这样将可以降低身体的重心,以便在旋转时更加贴近地面并且更加稳定。在屈膝时必须保持一个正确的姿态并且背部要挺直,不要弯腰。保持这一姿势对于旋转中身体的平衡和控制是至关重要的。不管一周还是多周的旋转,腿和脚要保持一致。不要交叉双腿或者一只脚跨越另一只脚,尤其是进行多周快速旋转时。交叉双脚只会妨碍腿的动作并且很可能就会象自己给自己下绊子一样我们。都知道这样的下场只有一个,就是人仰马翻。

　　交谊舞有很多转圈的动作，但是很多人都做不到位。要如何才能跳好交谊舞的转圈动作呢？

　　一、 男伴手势要到位

　　每一个转圈的手势，男伴的手势一定要给的到位，不能太高，也不能太低，也不能太过硬，最佳位置在女伴的腰部，给力的那一瞬间一定在腰部给，这样给出去的力量很匀，女伴在转圈时也容易掌握重心，不容易偏。女伴在转圈时上身必须是笔直的，不能低头，不能弯腰，要觉得转圈时力量都在腰部，转圈时可以把右手放在腰前，左手放在腰后，或者钻拳放在腰两边，或者双手都放在腰前，随意些，这样看着比较优美些。

　　二、交谊舞初学者

　　男伴给女伴手势的同时，女伴不要急于转很多圈，可先从两圈，三圈，四圈，一点一点加数，当女伴两圈转的很稳的时候，再加第三圈，以此类推。初学者可能无法做到双脚并拢转，可以倒脚，但尽量两只脚离的近些，练的时间久了自然而然就双交并拢转圈了。

　　三、转圈时借力

　　无论是初学者还是入门者，“借力”是转圈很重要的环节，当女伴学会借力的时候，才能完整的完成转圈，切记：舞点不到的时候，不要急于转，尽管男伴给的手势晚或早，女伴一定要借力，所谓的“借力”就是两个人的合力，好比两个人在互相“推”的感觉。女伴不要用自己的力转，这样既不稳也不容易掌握重心。男伴给力大的时候可以多转几圈，给力小的时候就少转几圈，但我们的目的是，无论力大力小，转稳就好。

　　四、双脚并拢转圈

　　无论是连续转圈还是男伴把女伴送出去的转圈，女伴转圈时双脚必须是并拢的，一开始可能很难达到这个要求，但如果一开始就按照这个标准转，我相信一定能跳好转圈的花样。所谓的“双脚并拢”就是转圈的同时，女伴以右脚为中心转，左脚是虚悬的，看似并拢，其实是右脚在转，女伴在完成这个动作时，可以想像好比你站在一个双脚大的石头上，重心不能偏，否则会掉下来，有了这种感觉，再加上严格要求自己不能偏一点点，慢慢你就会发现其

　　实你已经在原地转了。能达到这个标准的时候，你已经是转圈高手了。

　　五、 转圈连续转

　　能做到连续转的女士，转圈基本已经入门了，但连续转的技巧不太好掌握，完全取决于男伴给的速度和力量，在连续转的同时，双脚必须是并拢的，不稳的时候可以倒脚，重心要自己掌握，男伴给女伴连续转的手势不能太硬，切忌使劲抡，这样舞跳着别人看了不舒服，女伴跳着也不舒服，连续转的手势不是抡出来的，是跟着节奏慢慢悠起来的，手势一定要展，给女伴足够的空间连续转，这样做出的花样不但好看，跳着也舒服。

　　六、学会调整

　　无论带女伴跳舞的是生人还是熟人，转圈时一定要学会调整自己的重心，有些人喜欢力度大些的，有些人喜欢力度小些的，所谓的调整重心就是，男伴有时给的力度大些，女伴可能会因为力度大而影响转圈质量，甚至导致转偏，在这个时候，如果感到男伴给的力度大了，女伴可以在瞬间倒脚，但倒脚以后必须找到重心才能接着转。重心掌握好了，自己也可以转几圈的，如果觉得男伴给了力度小了，在调整重心的同时可以自己借自己的力去转。

　　交谊舞旋转技巧一：身体摆动

　　1)使身体向左或向右的倾斜动作。

　　2)各种旋转动作。轴转除外，因为以单脚为轴的旋转速度太快，没有时间再做身体摆动动作。

　　3)某些舞步型中作身体的曲线动作和波浪型动作。

　　所有旋转动作，开始于“反身动作”，(舞蹈技术动作之一，是指与动力腿相对的肩和髋部朝动力腿运动方向转动的动作，这一反身动作被用于所有旋转舞步。)紧接着就是“身体摆动”。无论舞步是向前还是向后，如果反身动作以右脚起步，摆动动作就会向右。如果反身动作以左脚起步，摆动动作就要朝左。在一般情况下，摆动动作将维持到两个舞步，在下一个反身动作舞步中加以调整，但有时只维持到一个舞步。

　　身体摆动的主要原则是使身体向旋转中心的侧转，它的实用价值是防止舞者旋转过度或失去平衡。这点在华尔兹舞中表现得最为明显。就是初学者在练习旋转动作时，也能感觉到身体与身体运动方向构成对抗的小倾角，能帮助他维持平衡。

　　其实，身体摆动的最终目的还是起装饰作用，加强舞姿的美感。学会正确适度的身体摆动，会使舞者的舞姿更具魅力。当然，如果身体摆动过度，也会起到相反结果，与其过度摆动，不如不摆动。

　　交谊舞旋转技巧二：下面以维也纳华尔兹舞常用的右转步为例说明身体摆动的实际运用

　　步序 步法 摆动

　　1 男 右脚向右前45度进步 身体略向左摆动

　　女 左脚向左后45度退步 身体略向右摆动

　　2 男 左脚向侧横步，同时右转90度

　　女 右脚向侧横步，同时右转90度

　　3 男 右脚向左脚靠并 身体逐渐转向右摆动

　　女 左脚向右脚靠并 身体逐渐转向左摆动

　　4 男 左脚退步，同时右转90度 身体略向右摆动

　　女 右脚进步，同时右转90度 身体略向左摆动

　　5 男 右脚向侧横步，同时右转90度

　　女 左脚向侧横步，同时右转90度

　　6 男 左脚向右脚靠并 身体逐渐转向左摆动

　　女 右脚向左脚靠并 身体逐渐转向右摆动