01

　　准备姿态：双腿直立。

　　02

　　右侧腰肌向上收紧，使右胯向上提起，右脚跟自然抬离地面。

　　03

　　右侧腰肌放松，使右胯用力下放，右脚掌自然贴回地面。

　　04

　　左侧腰肌向上收紧，使左胯向上提起，左脚跟自然离开地面。

　　05

　　左侧腰肌放松，使左胯用力下放，左脚跟自然落回地面。

　　肚皮舞动作--上下胯鸭行步准备姿态： 自然站立，双手自然展开，挺胸，沉肩，收腹。 第一步：右侧腰肌向上收紧，使右胯上提，整个右脚掌抬离地面. 第二步：右胯下放，右脚掌落地;同时左侧腰肌向上收紧，使左胯上提，整个左脚掌自然抬离地面。 当左胯下放，左脚掌落地，右胯同时上提时便又回到了第一步。第一步和第二步循环进行，即右胯和左胯交替提起和下放，便形成上下胯鸭行步。 这是原地的迈步，可以通过两脚迈步方向的改变来转变行走的路线，前后左右各行走一个八拍，便形成了一个上下胯鸭行步的简单小组合。 进行肚皮舞上下胯鸭行步动作时，郑州肚皮舞培训学校小涛老师也提醒肚皮舞学习者们别忘了加上一些优雅的手势，让你的组合更完美。此外在练习肚皮舞时，曲膝和踮脚的状态下都能做鸭行步，原理和上面讲的一样。 学习肚皮舞上下胯鸭行步动作,有两个关键点郑州肚皮舞培训皇家舞苑提醒大家注意一下： A、侧腰肌带动胯部的发力;B、左右胯上下交替时，幅度要均匀。

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