连衣裙遮不住好身材，同时也遮不住你厚实的肩膀，好好运动吧。如果你拥有一个苗条修长的身材，那么什么季节都不用再为穿衣所烦恼，再厚重的衣服也遮不住好身材。而瑜伽就可以带你好身材，让你拥有美丽。接下来就跟着小密一起来望穿秋冬，望穿瑜伽美吧！

　　一字马

　　一字马体式在许多运动当中都属于基础体式，因为它的作用效果是拉开你的韧带，提高你身体的柔韧性，为以后难度更高的动作进行铺垫，同时它还能拉长双腿，修饰腿部线条。双腿一前一后伸直打开，身体下压直至双腿完全接触地面且呈一条直线，上半身保持挺直，头部后仰，双手伸直上举。

　　

　　

　　头手倒立变式

　　接下来的这个头手倒立变式难度比较高，它可以锻炼手部肩部肌肉，增强手臂力量，提高身体的平衡能力，加快身体的血液循环，改善手脚冰冷。身体前倾，用双手手肘撑地，头部轻轻靠在双手之间的地面上，手臂发力，双腿向后蹬将身体竖直蹬起，身体保持平衡之后双腿向两侧伸直打开。

　　头手倒立变式

　　

　　头手倒立变式可以锻炼肩背肌肉，增强肌肉之间的蠕动，舒展背部，改善背型，还能锻炼臀部，修饰臀部线条，达到提臀的效果。身体前倾，双手手肘撑地，头部靠在双手之间的地面上，手肘发力，腹部用力双腿向后蹬地将身体蹬起，身体蹬起之后双腿弯曲盘旋上伸。

　　舞蹈变式

　　舞蹈变式同样也是一个拉伸体式，它可以拉伸双腿，拉伸背部肌肉，锻炼腰部肌肉，提高身体的柔韧性。左腿单腿直立在地面上，上半身伸直前倾，左手伸直撑地保持平衡，右腿向后上方伸直举起，举起之后小腿向后弯曲，右手弯曲向后拉住右脚脚掌。

　　一字马变式

　　这个一字马变式同上一个体式有一点点的差别，虽然它们都必须把姿势弄成一字马，但是这个的难度要高一点，对于双腿的拉伸效果也更大，我们找一个一米高的建筑，背对它向后伸腿搭在上面，然后另一只腿前伸下压呈一字，上半身前倾贴在在前的腿上，双手伸直撑地。

　　

　　要想美丽过秋冬，还是需要大家多加锻炼，拥有一个好的身材怎么穿都不怕！不能因为厚重的衣服可以遮盖你的身材，就放弃自我管理。望穿秋冬，真正的好身材厚重的衣服真的盖不住。